O Mindfulness é um aspecto central da tradição e psicologia Budistas com cerca de 2500 anos de história. A palavra “Mindfulness” tal como é usada nos textos antigos, é uma tradução para o Inglês da palavra em Pali “sati” que significa Consciência, Atenção e Recordação.O propósito do Mindfulness é eliminar o sofrimento desnecessário através do cultivo do insight sobre os processos mentais e sobre a natureza do mundo. O praticante de Mindfulness não é um sujeito passivo, ao invés é alguém que trabalha activamente com os estados de consciência por forma a permanecer em equilíbrio.

O binómio mente-corpo tem sido alvo de inúmeras técnicas que visam alcançar a sua estabilidade. Sob um ponto de vista Ocidental, a Saúde Mental pode ser definida, por defeito, como a ausência de psicopatologia. Contudo, a filosofia Budista amplia este conceito aludindo ao facto de que tudo aquilo que ataca a mente é considerado um estado negativo que não conduz ao equilíbrio e à tranquilidade, ou seja, se um factor mental não promove o equilíbrio e o bem-estar, então não pode ser considerado como positivo e traduzir-se-á numa ruptura do binómio. É sobre este estado mental negativo que a meditação actua.


As evidências científicas têm revelado que, quando praticada com regularidade, a meditação Mindfulness:

-Diminui consideravelmente os níveis de stress, algo solidamente demonstrado pelo efeito positivo nas ondas cerebrais;

-Reduz a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas e hipertensão arterial ao diminuir o stress crónico nocivo;

-Permite que o indivíduo lide melhor com as suas dificuldades, fazendo com que controle as suas reacções e tome decisões de forma mais consciente por se sentir mais tranquilo;

-Impede o desenvolvimento de sintomas depressivos e ansiosos ao afectar positivamente os padrões cerebrais subjacentes à sua progressão, permitindo que, ainda que surjam, sejam facilmente diluídos;

-Melhora consideravelmente a memória, evitando a sua deterioração, e estimula a criatividade;

-Demonstra eficácia na atenuação do impacto que as doenças graves têm no indivíduo, nomeadamente no cancro e na dor crónica;

-Melhora a capacidade de relacionamento interpessoal ao fazer com os indivíduos se aceitem de forma mais compassiva;

-Fortalece o sistema imunitário, ajudando a combater gripes, constipações e outras infecções víricas e bacterianas;

-Intensifica o sabor da comida, permitindo saboreá-la e desfrutá-la com maior tranquilidade;

-Aumenta a concentração e melhora o desempenho, potenciando a confiança do indivíduo;

-Impede a espiral negativa e, por vezes, imparável de pensamentos ruminativos e obsessivos;

-Ajuda a que a pessoa se aceite tal como é, compassivamente, melhorando a comunicação com os outros.


O Programa MBSR

O programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction Program), é um programa baseado em técnicas de mindfulness, desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat Zinn, em 1979, no Departamento de Medicina da Universidade de Massachusetts, nos E.U.A. Trata-se de um programa psicoeducativo experiencial baseado no desenvolvimento de técnicas de mindfulness e abordagens psicoeducativas na área da gestão de stress, regulação emocional, comunicação consciente e aplicação do mindfulness no do dia-a-dia. O programa inclui, entre outros:

– Instruções guiadas de técnicas de meditação mindfulness e de consciência corporal;
– Instruções sobre exercícios de estiramento consciente (baseado em yôga)
– Exercícios de exploração emocional;
– Diálogos e partilha em grupo sobre a vivência do tema;

Para além da apresentação de várias técnicas de mindfulness, o MBSR aborda um leque de temáticas e exercícios práticos para o entendimento da importância do mindfulness na redução de stress e desenvolvimento emocional, assim como a sua aplicação no quotidiano.

ESTRUTURA
Programa presencial de 8 semanas (dois meses e uma semana), com uma sessão semanal de 2/2.5 horas, uma sessão intensiva de um dia (6 horas).

MATERIAL
Como parte do programa serão fornecidos áudios com práticas de atenção plena e um manual da prática com exercícios e informação relevante para o desenvolvimento emocional e redução de stress. ​ Ao participar neste programa aprenderá:

– Técnicas práticas de resposta para melhorar a sua capacidade para lidar com situações de stress e tensão diária;
– Métodos para estar física e mentalmente relaxado e tranquilo;
– Exercícios corporais suaves e de relaxamento para fortalecer o seu corpo e libertar a tensão muscular;
– Tomada de consciência da interacção entre o corpo e a mente;
– Enfrentar momentos de mudança e dificuldades na sua vida com maior presença;
– Descobrir e desenvolver a sua capacidade de se ajudar a si próprio a caminhar para um maior equilíbrio, controlo e tranquilidade mental; Nos E.U.A. e em alguns países europeus (Reino Unido, Dinamarca, Alemanha), o MBSR encontra-se integrado a nível hospitalar, como uma intervenção complementar ao tratamento médico. Os motivos que levam as pessoas a participar incluem:

– Stress: trabalho, família, financeiras;
– Dor crónica ou doenças crónicas;
– Ansiedade, Pânico, Depressão;
– Problemas gastrointestinais (ex. Síndrome do Cólon Irritável);
– Fadiga;
– Hipertensão arterial;
– Dores de cabeça e enxaquecas;
– Fibromialgia;
– Cancro e sintomas psicológicos associados;
– Problemas de Pele (ex. Psoriase);
– Síndromes Alimentares (ex. Anorexia, Bulimia);
– Síndrome de Stress Pós-Traumático;
– Esclerose Múltipla;
– Asma e outros problemas respiratórios;
– Menopausa;
– Perturbações de Sono.

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