Ansiedade e Abordagens

Dia 25 de Abril é dia da Liberdade, mas também é dia de percebermos de que forma nos podemos sentir mais livres na nossa própria pele, especialmente quando somos invadidos pela Ansiedade.

Existem várias Perturbações de Ansiedade que causam sintomas diversos, com grande impacto no dia-a-dia e na qualidade de vida.

Vou estar em direto para falar sobre a Ansiedade e as suas diversas abordagens, com foco nas Terapias de 3ª geração.

Canais de Transmissão:

– Youtube: https://youtu.be/kdYalEGDhCs

– Facebook direct: facebook.com/jperestrelo

Conto consigo

Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness

O programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR – Mindfulness – Based Stress Reduction Program), é um programa baseado em técniccas de mindfulness, desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat Zin, em 1979, no Departamento de Medicina da Universidade de Massachusetts, nos E.U.A.

Trata-se de um programa psicoeducativo experiencial baseado no desenvolvimento de técnicas de mindfulness e abordagens psicoeducativas na área da gestão de stress, regulação emocional, comunicação consciente e aplicação do mindfulness no dia-a-dia.

O programa inclui, entre outros:

  • Instruções guiadas de técnicas de meditação mindfulness e de consciência corporal;
  • Instruções sobre exercícios de estiramento consciente (baseado em yoga);
  • Exercícios de exploração emocional;
  • Diálogos e partilha em grupo sobre a vivência do tema.

Para além da apresentação de várias técnicas de mindfulness, o MBSR aborda um leque de temáticas e exercícios práticos para o entendimento da importância do mindfulness na redução de stress e desenvolvimento emocional, assim como a sua aplicação no quotidiano.

Ao participar neste programa aprenderá:

  • Técnicas práticas de resposta para melhorar a sua capacidade para lidar com situações de stress e tensão diária;
  • Métodos para estar física e mentalmente relaxado e tranquilo;
  • Exercícios corporais suaves e de relaxamento para fortalecer o seu corpo e libertar a tensão muscular;
  • Tomada de consciência da interação entre o corpo e a mente;
  • Enfrentar momentos de mudança e dificuldades na sua vida com maior presença;
  • Descobrir e desenvolver a sua capacidade de se ajudar a si próprio a caminhar para um maior equilíbrio, controlo e tranquilidade mental.

Motivos que levam as pessoas a participar:

  • Stress: trabalho, família e financeiras;
  • Dor crónica ou doenças crónicas;
  • Ansiedade, pânico ou depressão;
  • Problemas gastrointestinais;
  • Fadiga;
  • Hipertensão arterial;
  • Dores de cabeça e enxaquecas;
  • Fibromialgia;
  • Cancro e sintomas psicológicos associados;
  • Problemas de pele;
  • Síndromes Alimentares;
  • Síndrome de stress pós-traumático;
  • Esclerose Múltipla;
  • Asma e outros problemas respiratórios;
  • Menopausa;
  • Perturbações de sono.

Estrutura do curso:

Programa presencial de 8 semanas, com uma sessão semanal de 2 horas, e uma sessão intensiva de um dia.

  • Sessão de orientação: 16 de abril (aberta ao público em geral e gratuita);
  • Sessões: 7, 14, 21 e 28 de maio e 4, 11, 18 e 25 de junho;
  • Sessão Intensiva: 15 junho.

Horário:

  • Sessão de orientação e sessões: às terças-feiras das 18:30 às 20:30;
  • Sessão intensiva: sábado das 9:30 às 17:30.

Custo do curso:

  • O valor do curso é de 320€/pessoa.

Um programa de excelência ministrado pelo nosso psiquiatra, o Dr. João Perestrelo, pode consultar o seu curriculum em: https://www.clinicamim.com/profile/dr-joao-perestrelo/. Este programa e o formador são reconhecidos pelo Center for Mindfulness da Universidade de Massachusetts.

O programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness é o primeiro passo obrigatório no percurso formativo para se tornar instrutor de MBSR.

Reserve já a sua inscrição através:

https://docs.google.com/forms/d/1CS53nJK4oat3RlCluu1rjG4OAiOwO4bkdf6I7XmPY-s/edit

ou

Email: geral.guimaraes@clinicamim.com

Contactos: 253 781 125 ou 914 724 484

Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness

O Centro para o Mindfulness na Medicina e na Sociedade, em parceria com o Hospital de Alfena, anunciam a III edição do curso de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR), com sessão orientativa marcada para 17 de Abril de 2018. Mais informações através do link.

http://www.trofasaude.pt/noticias-e-eventos/eventos/sess%C3%A3o-orientativa-iii-programa-de-redu%C3%A7%C3%A3o-de-stress-baseado-em-mindfulness/

A minha vida daria um livro

“A minha vida dava um livro”

Inúmeras vezes, os pacientes que procuram a ajuda de um psiquiatra vivem histórias que deixaram de servir o seu propósito. A ideia de que um cancro é uma batalha pode ser inútil para alguém que não pode vencer essa luta. O pensamento de que temos aquilo que merecemos pode tornar-se tão doloroso quando uma doença, não merecida, bate à porta. Ou ainda, a crença de que tudo deriva de um esforço avassalador, pode fazer com que se rejeitem oportunidades simples.
Joan Didion dizia que “contamos histórias a nós próprios para que possamos continuar a viver”, e é isso que fazemos durante toda a nossa existência. Contamos narrativas, desfiamos pessoas em palavras e atos em frases. Muitas delas decoradas dos nossos ancestrais e repetidas, vezes sem conta, sem nunca lhes compreendermos o significado.
Toda a nossa vida pode adquirir um sentido completamente distinto se a história for contada de uma outra forma. O papel do psiquiatra torna-se então no de acompanhar o paciente nesta história de significados, redescobrindo o valor das suas metáforas e auxiliando na vivência de verdades nunca antes pensadas ou experimentadas.