Nesta aplicação encontrará as práticas em Português dos principais programas baseados em Mindfulness (MBCT, MBSR e MSC). Encontrará também pequenas práticas de atenção plena que poderá aplicar em momentos informais no seu dia-a-dia.

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A ideia da meditação não é criar estados de êxtase ou absorção, mas experienciar o ser.
– Chögyam Trungpa

Mindfulness-Based Stress Reduction

O Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR), foi criado por Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular e professor criado por Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular e professor emérito da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, no final dos anos 70 do século XX, é um programa experiencial, de 8 semanas, de abordagem psicoeducativa, que visa desenvolver a capacidade de mindfulness (atenção plena). Kabat-Zinn diz-nos que o mindfulness é “a consciência que emerge por prestar atenção, de uma forma particular, intencionalmente, no momento presente e sem julgamento”.

A vasta investigação nesta área tem vindo a mostrar que a prática regular deste tipo de treino mental conduz à redução de sintomatologia física e psicológica nas mais diversas patologias: ansiedade, depressão, stress, dor crónica, fibromialgia, perturbação de pânico, doenças cardiovasculares (p. ex. hipertensão arterial), qualidade de vida nos quadros oncológicos, insónia, burnout, e doenças crónicas (p. ex. diabetes, esclerose múltipla…).

Desenvolver comportamentos adequados face a situações desafiantes.

Desenvolver competências adaptativas de regulação emocional.

Responder ao invés de reagir face a eventos stressantes, tais como a dor física ou emocional, diminuindo o sofrimento.

Aprender a aceitação, promovendo flexibilidade psicológica.

Desenvolver competências de atenção, concentração e foco, com melhoria da memória.

Promover comportamentos e rotinas de autocuidado.

Viver de forma mais plena, com uma atitude de aceitação, abertura e não julgamento.

Autorregular o stress.

Desenvolver comportamentos adequados face a situações desafiantes.

Desenvolver competências adaptativas de regulação emocional.

Responder ao invés de reagir face a eventos stressantes, tais como a dor física ou emocional, diminuindo o sofrimento.

Aprender a aceitação, promovendo flexibilidade psicológica.

Desenvolver competências de atenção, concentração e foco, com melhoria da memória.

Promover comportamentos e rotinas de autocuidado.

Viver de forma mais plena, com uma atitude de aceitação, abertura e não julgamento.

Autorregular o stress.

Mindful Self-Compassion

O programa de Auto Compaixão baseado em Mindfulness (MSC), que tem a duração de 8 semanas, pretende desenvolver a capacidade de autocompaixão. Com base na investigação inovadora de Kristin Neff e a experiência clínica de Christopher Germer, o programa ensina princípios e práticas que permitem responder ao sofrimento e dificuldades da vida com maior atenção, bondade e compreensão.

Os resultados de investigações na área demonstram que a participação neste programa aumenta a compaixão por si e pelos outros, o bem-estar emocional, reduz a ansiedade, a depressão e o stress, ajuda a manter hábitos saudáveis e a ter relações interpessoais satisfatórias. Tem como bases fundacionais a consciência plena (ou Mindfulness) porque para atender ao sofrimento, é necessário ter consciência de que sofremos; a humanidade comum, porque o sofrimento é o elemento que mais nos une em termos de comunidade humana; a compaixão, que nos permite atender ao sofrimento com atenção, carinho e genuína vontade de o apaziguar.

Lidar melhor com emoções difíceis.

Transformar relações difíceis, tanto antigas como novas.

Gerir melhor a fadiga do cuidador.

Saborear a vida e cultivar a felicidade.

Praticar autocompaixão na vida diária.

Compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão.

Motivar-se com gentileza, em vez de se criticar.

Lidar melhor com emoções difíceis.

Transformar relações difíceis, tanto antigas como novas.

Gerir melhor a fadiga do cuidador.

Saborear a vida e cultivar a felicidade.

Praticar autocompaixão na vida diária.

Compreender empiricamente os benefícios da autocompaixão.

Motivar-se com gentileza, em vez de se criticar.

Lidar melhor com emoções difíceis.

Mindfulness Based Cognitive Therapy

O Programa de Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) é um programa desenvolvido por Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, que aproximou a Terapia Cognitica criada por Aaron T. Beck em 1960 do programa MBSR de Jon Kabat-Zinn.

O objetivo inicial do MBCT foi ajudar pessoas com depressão crónica a prevenir recaídas, mas atualmente é adaptado a outras questões ligadas ao bem-estar mental, como lidar com o stress e a ansiedade. Este programa usa os princípios da Terapia Cognitiva e as técnicas de Meditação Mindfulness, para ensinar os participantes a conscientemente prestarem atenção aos seus pensamentos e sentimentos, sem os julgarem ou ficarem presos em processos de preocupação, ruminação ou autodepreciação.

O programa MBCT permite que o participante aprenda e pratique um conjunto de ferramentas que levam à diminuição da reatividade cognitiva e emocional, uma melhor gestão de padrões como a ruminação e a preocupação e uma melhor relação consigo e com os outros através do autocuidado. Ou seja, é um programa útil para quem quer aprender a desvincular-se gentilmente de pensamentos negativos, ao invés de ficar “preso” em ciclos de depressão, stress ou ansiedade.

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